Mindfulness para pequenas empresas: como promover uma força de trabalho atual e orientada para o valor em tempos de transformação

Fonte: SalesForce

Se não for verificado, o estresse da administração de uma empresa pode se manifestar em diminuição da produtividade, aumento da rotatividade e sérios desafios à saúde mental.

Em tempos de transformação como estes, como você pode equilibrar as prioridades de negócios com a necessidade de cuidar de si mesmo e de seus funcionários? Foi comprovado que a atenção plena ajuda as pequenas empresas a fortalecer os valores, aumentar a confiança, aumentar a agilidade e responder aos desafios com elegância.

O que é atenção plena e por que isso importa?

Ao contrário da crença popular, a atenção plena não se limita à prática da meditação sentada.

Na verdade, os especialistas da Yale Medicine destacam os benefícios a longo prazo da atenção plena – e dizem que não precisa incluir meditação. Em vez disso, estar atento é observar pensamentos e sentimentos sobre o momento presente sem julgamento. A plena atenção se torna cada vez mais difícil quanto mais temos em nossa lista de tarefas – mas é nesses momentos estressantes que ela se torna mais importante.

Pesquisas mostram que a atenção plena tem um efeito direto no bem-estar. Um estudo revelou que um programa de atenção plena no local de trabalho virtual não apenas diminuiu o estresse, mas também aumentou a resiliência e o vigor. Pesquisas adicionais demonstram uma ligação clara entre atenção plena e redução do conflito entre a vida profissional e a vida – além de maior foco e satisfação no trabalho.

Esses benefícios são importantes porque a pandemia global elevou a sobrecarga de funcionários a novas alturas. O estresse e o medo constantes de COVID-19 representam ameaças à concentração, motivação, sono e autocuidado – uma combinação que pode levar ao esgotamento. Como a atenção plena pode ajudar os funcionários a enfrentar melhor os desafios em casa e no trabalho (ao mesmo tempo em que aumenta a agilidade e o entusiasmo), é uma vantagem para os funcionários e para seus resultados financeiros.

Como usar a atenção plena no trabalho

Como é a atenção plena no local de trabalho na prática? Para responder a essa pergunta, recorremos a Heather Atkinson, vice-presidente de gerenciamento de produtos e vendas online da Salesforce. Além de sua prática diária de meditação, Atkinson também pratica ioga de 20 anos, três vezes por semana, que a ajuda a alcançar uma conexão mente-corpo. Como defensora do compartilhamento de atividades de mindfulness com sua equipe, Atkinson fez do bem-estar e do autocuidado uma prioridade para ela e sua equipe no ano passado. Aqui estão suas dicas para alcançar a atenção plena no trabalho.

1. Conecte-se com seus valores

Para Atkinson, a atenção plena origina-se do centro de você mesmo. “Não importa o que esteja acontecendo – não importa quanto tipo de ruído e incerteza exista – ser capaz de encontrar um lugar em você mesmo onde possa se conectar com seus valores.”

Ela aponta um exercício em que todos em uma equipe são solicitados a escolher três valores essenciais de um grande baralho. O estresse no trabalho pode causar preocupação aos funcionários, o que os desconecta do que realmente importa . Portanto, restringir seus valores o ajuda a ter clareza sobre o que é mais importante para você. “Muitas vezes estamos em situações em que não sabemos o que fazer, não sabemos o que dizer. Mas sabemos quem somos e o que é importante para nós. E sempre podemos operar a partir daí ”, disse Atkinson.

2. Apoie a conexão emocional e a empatia

Como líder de uma equipe ocupada de produtos e mercado on-line, Atkinson sabe como é importante verificar suas próprias necessidades. “Em minha própria prática de meditação, a primeira coisa que faço é examinar o corpo e verificar: Onde estou hoje? O que posso observar sobre como meu corpo está se sentindo e os pensamentos que estão surgindo?”

É também por isso que ela realiza uma verificação de status em suas reuniões semanais de check-in, o que fornece aos funcionários a oportunidade de explicar como estão se sentindo e atribuí-lo a um status vermelho, amarelo ou verde (denotando não bom, médio ou bom).

“A única questão é: ‘como podemos apoiá-lo?’”

Isso ajuda os funcionários a compreenderem que nem sempre se espera que operem com desempenho ideal. Ele reconhece que a vida pode ser difícil – especialmente durante a pandemia – e mostra aos membros da equipe que eles podem sentir o que precisam sentir (em última análise, ajudando-os a se recuperar mais rapidamente).

3. Saiba o que você pode controlar

A ansiedade geralmente resulta de uma falta de controle percebida, o que pode resultar em preocupação com o futuro. “Na vida, há o que está acontecendo – e há a história que você conta sobre isso. Há todas essas coisas que você inventa sobre o que está acontecendo. E é aí que podemos ficar presos”, acrescenta Atkinson.

Ela também acredita que a atenção plena pode ajudar a eliminar esse ruído. “O principal valor para os líderes e proprietários de pequenas empresas, ou realmente para quem deseja praticar o mindfulness, é poder não apenas observar seus próprios pensamentos estressantes, mas também mudar seu relacionamento com eles, criando um maior senso de clareza. O que está em seu controle? O que não está em seu controle? E o que eles podem fazer?”

A partir daí, é mais fácil avaliar o conflito e tomar decisões baseadas em informações em resposta – sem ser influenciado por julgamentos e emoções. Atkinson diz que uma das maneiras pelas quais os líderes de pequenas empresas podem incutir essa prática nos funcionários é liderar pelo exemplo. “À medida que começamos a desenvolver maior consciência, paciência e empatia para com nossos próprios pensamentos, naturalmente ganhamos empatia por outras pessoas que também estão passando pela mesma coisa. Todos se beneficiam.”

Ao assumir a responsabilidade por como você reage a situações estressantes (e a história que você conta sobre elas), você ajuda os funcionários a entender que é normal desacelerar e avaliar uma situação antes que a sobrecarga se amplifique.

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